ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

08.09.2025

Здоровый образ жизни – это целая система, охватывающая все стороны жизни человека. Не исключением являются и дети, которые в условиях всеобщей компьютеризации, при отсутствии полноценных прогулок и доступности фастфуда становятся гораздо более слабыми физически, чем их бабушки и дедушки.
Здоровый образ жизни для школьников очень важен, так как именно в этом возрасте закладываются основы для формирования личности. Ведь известно, что около половины как физических, так и психологических заболеваний приходят к человеку именно из детства.
Для того чтобы сформировать здоровый образ жизни у школьника, нужно организовать для ребенка полноценный режим дня, питания, отдыха и труда, двигательной активности, полностью исключить вредные привычки.
Основные составляющие здорового образа жизни:
1. Правильное питание.
2.Двигательная активность.
3.Отказ от вредных привычек.
4.Личная гигиена.
5.Соблюдение режима дня.
6.Положительные эмоции.
Рассмотрим более подробно некоторые из них.
Так как нужно питаться и что необходимо употреблять в пищу, чтобы сохранить свое здоровье?
Большое значение имеет правильный режим питания. По современным научным данным наиболее обоснованным и полезным для детей школьного возраста является режим четырех или пятиразового питания. Наилучшие показатели физического состояния, развития и работоспособности отмечаются, когда дети школьного возраста получают пищу 4–5 раз в день.
Промежутки между отдельными приемами пищи не должны превышать 4–х часов. Таким образом, обеспечивается лучшее переваривание, и усвоение пищи, а также исключается чувство голода.
Домашнее питание должно дополнять школьное, что обеспечивает полноценность всего суточного пищевого рациона. Регулярный прием пищи ежедневно в одно и то же время в более или менее равномерных количествах является основой рационального детского питания.
В питании школьников большое значение имеют углеводы, которые являются основным источником энергии для мышечной деятельности. В связи с высокой подвижностью школьников их энергозатраты значительны. Количество углеводов в питании школьников должно быть в 4 раза больше, чем белков и жиров. Однако преимущественно углеводное питание при недостаточности в рационе белка и жира наносит большой ущерб здоровью детей. При этом отмечается нарушение обмена, отставание в росте и общем развитии, ожирение, склонность к частым заболеваниям. Белки в рационе питания школьника должны быть полноценными и содержать существенную долю белков животного происхождения, которые являются строительным материалом для растущего детского организма.
Значение жиров в питании детей многообразно: они используются для целей роста, для построения нервной ткани и тканей мозга. Жиры являются растворителями витаминов А и Д, обеспечивая наиболее полное их усвоение. Некоторые жиры сами являются источниками витаминов А и Д, а также необходимых в детском возрасте фосфатидов и жирных полиненасыщенных кислот.
Отсутствие жира в питании детей отрицательно сказывается на их здоровье, особенно на иммунобиологических свойствах. При недостаточном поступлении жира ослабляются защитные свойства организма, и он становится более чувствительным к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, особенно к холоду. Дети становятся более восприимчивы к различным заболеваниям, особенно к острым респираторным заболеваниям, гриппу и др. При длительном недостаточном содержании жиров в питании детей отмечаются замедление роста и расстройства функции нервной системы.
Двигательная активность. Значение активного образа жизни. По результатам исследований российских психологов, в среднем, ученик начальной школы, который учится стабильно на «4» и «5», проводит за письменным столом дома не менее 2,5-3 часов; ученик — шестиклассник - 3-4 часа, старшеклассник - 6 и более часов. Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно – сосудистым, неврологическим патологиям, избыточному весу.
Конечно же, в режиме дня должно быть время для занятий спортом и активного образа жизни.
Как помочь школьнику, как сделать так, чтобы он начал жить активной, интересной и полноценной жизнью? Зарядка по утрам, вечерние пешие прогулки, активный отдых во время каникул, выходные дни на природе — вот лекарство от всех болезней , которые могут проявиться, если родители не воспитают у детей привычки быть физически здоровыми.
Отказ от вредных привычек.
Вред курения.
Здоровье школьника и вредные привычки несовместимые понятия.
К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Многолетние исследования подтвердили, что организм человека серьезно страдает от курения: быстро стареет кожа, развивается туберкулез и рак легких, отказывает сердечно-сосудистая система, быстро ухудшается зрение – никотин сильно повышает внутриглазное давление, а это может привести к полной слепоте.
Курение является главной причиной неврозов у подростков. Они становятся раздражительными, вспыльчивыми, появляется рассеянность, ослабевает внимание, ухудшается память. Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.
Вред алкоголя.
Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму. Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту. Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза. Алкоголь особенно вреден для растущего организма и “взрослые” дозы для детей могут стать смертельными или привести к инвалидности при поражении головного мозга.
Дети и наркотики.… Это одно из самых страшных явлений в современном обществе. Как известно – наркомания – это самая настоящая болезнь. И как любую болезнь, наркоманию надо начинать лечить как можно раньше. Наркотики изменяют сознание, вызывая галлюцинации, бред, иллюзии. Применение наркотиков вызывает химическую зависимость организма, а это смертельное заболевание. Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм - намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана - 25 лет. Токсикоманы добиваются опьянения, вдыхая пары или газы, при этом разрушая легкие, желудок, сердце, мозг. Токсикомания развивается очень быстро и лечение ее очень сложно.
Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья т.к. это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Эта главная ценность жизни. Его не купишь ни за какие деньги, его надо сохранять, оберегать и улучшать смолоду, с первых дней жизни ребенка и особенно в школьном возрасте.

Охрана жизни и здоровья обучающихся

Информационные материалы, направленные на пропаганду среди детей и подростков здорового образа жизни

https://disk.yandex.ru/d/dVuOGksvJiy6Pg

«17 марта - Международная неделя здоровья подростков»

План Всемирной недели иммунизации с 24 по 30 апреля 2025 года.

Текстовые материалы:

Полноценный рацион ребенка: что включает (подробная инструкция)

https://здоровое-питание.рф/healthy-nutrition/articles/polnotsennyy-ratsion-rebenka-chto-vklyuchaet/

Чем вреденфастфуд: 4 причины

https://здоровое-питание.рф/healthy-nutrition/articles/chem-vreden-fastfud/

Урок «Школы здорового питания» - питание для школьников 7 – 17 лет (видео +текстовые материалы)

https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/school/courses/ede-vse-vozrasty-pokorny-/zdorovoe-pitanie-dlya-shkolnikov/

Почему ограничения в еде особенно опасны в юном возрасте

https://здоровое-питание.рф/healthy-nutrition/video/pochemu-ogranicheniya-v-ede-osobenno-opasny-v-yunom-vozraste-/

Правильное питание детей и подростков – залог здоровья

https://здоровое-питание.рф/healthy-nutrition/articles/den-molodezhi/

Основные принципы, способствующие успешному развитию и росту подростка

https://здоровое-питание.рф/healthy-nutrition/articles/videourok6/

Вакцинация подростков: что нужно знать? - Александр Горелов, зам. директора по научной работе ФБУН ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора

https://санщит.рус/education/articles/vaktsinatsiya-podrostkov-chto-nuzhno-znat/?sphrase_id=44414

О профилактике йододефицита

https://санщит.рус/prevention/o-vaktsinatsii-protiv-grippa-v-voprosakh-i-otvetakh0/?sphrase_id=44414

Профилактика заболеваний у молодежи

https://санщит.рус/education/articles/profilaktika-zabolevaniy-u-molodezhi/?sphrase_id=44428

Простые правила для школьников

https://санщит.рус/prevention/prostye-pravila-dlya-shkolnikov/?sphrase_id=44428

Е.А. Бабура – о воспитании гигиенических привычек у ребенка и мерах профилактики заболеваний

https://санщит.рус/education/articles/e-a-babura-o-vospitanii-gigienicheskikh-privychek-u-rebenka-i-merakh-profilaktiki-zabolevaniy/?sphrase_id=44428

Гигиена подростков

https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/kosmetika-dlya-podrostkov/

Видеоматериалы:

Как не пропустить развитие РПП у ребенка и подростка- Гладышев Олег Александрович, кандидат медицинских наук, психотерапевт клиники ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии»

https://disk.yandex.ru/i/CU4WE0fJuWDfGw

Почему ограничения в еде особенно опасны в юном возрасте- Гладышев Олег Александрович, кандидат медицинских наук, психотерапевт клиники ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии»

https://disk.yandex.ru/i/v27u_LzbjFlILw

Чем при РПП помогут психологи и психотерапевты- Гладышев Олег Александрович, кандидат медицинских наук, психотерапевт клиники ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии»

https://disk.yandex.ru/i/NNndENyKRDSfsA

Режим питания на школьных каникулах- Галина Владиславовна Яновская, начальник отдела организации надзора по гигиене детей и подростков Роспотребнадзора

https://disk.yandex.ru/i/93ytqdkSzDZBvw

Как защитить себя и своих детей от набора веса и от возможного развития диабета второго типа в дальнейшем?- Шестакова Екатерина Алексеевна, эндокринолог, Кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник

https://disk.yandex.ru/i/eY60P2dph95gyg

Об организации здорового питания детей- Александр Васильевич Джеус, директор Всероссийского детского центра «Орленок»

https://disk.yandex.ru/i/Px0JzByWV0qCgA

Чем опасно детское ожирение и почему важно отслеживать вес ребенка?- Ольга Владимировна Васюкова, к.м.н., детский эндокринолог, ведущий научный сотрудник детского отделения тиреоидологии, репродуктивного и соматического развития ФГБУ "НМИЦ эндокринологии" МинЗдрава РФ

https://disk.yandex.ru/i/yVxPw6ApGCttsg

Мультфильмы:

Мультфильм «Ванечка». Питание подростков.

https://disk.yandex.ru/i/nounyACYbSxdFA

Мультфильм «Санпросвет». Простые правила гигиены на каждый день – напоминание подросткам

https://disk.yandex.ru/i/RY_3GEHjTt2hrQ

Информация о правилах здорового образа жизни и гигиенического воспитания обучающие видеоматериалы, размещенные по ссылкам:

- https://disk.yandex.ru/d/egY9-kiHt9xQDQ;
- https://disk.yandex.ru/d/uPCkQY0kaGRfww;
- https://disk.yandex.ru/d/zaYdGEv3VJeAsg.

ППК «Российский экологический оператор» информационно просветительской кампании, посвященной популяризации раздельного сбора и осознанного потребления, разработала фото- и видеоматериалы, а также видео-лекции на тему обращения с отходами.

На официальном сайте ППК «РЭО» для использования и распространения на безвозмездной основе размещены:

образовательная платформа «Зеленая школа»— видео-уроки, задания и текст о системе сбора отходов в России, сортировке и переработке, опасных отходах, и экологической ответственности человека (ссылка на материалы: https://scliool.reo.ru/):
интерактивные урокидля школьников всех возрастов, рекомендуется проводить по методическому пособию РЭО, которое можно скачать по ссылке https://disk.yandex.ru/d/vZaOE6wYaWLugg
образовательная платформа «Зеленый курс» — видеокурс на тему ТКО для работников отрасли, госслужащих и студентов профильных программ вузов (ссылка на материалы: https://reo.ru/green-course):
интерактивный курс «Дневник эковолонтера» из 12 уроков для учеников старших классов, студентов и желающих погрузиться в тему добровольчества. Количество просмотров курса на сайте — 27 ООО человек (ссылка на материалы: https://reo.ru/dobro):
мультфильмы Всероссийского образовательного онлайн-проекта «Помощники Земли» (ссылка на материалы: https://reo.ru/pomoshchniki_zemli):
Социальная реклама, Ролики, вдохновляющие на раздельный сбор отходов. Возможно использование в социальные сетях, так и трансляции на ТВ (ссылка на материалы: https://disk.yandex.ru/d/Uc1xuvE3ll8TNO):